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HIIT高强度间歇训练方案

2020-05-19

因为在高负荷运动后,人体的推陈出新会飞速加速,而且坚持的时刻也比一般有氧运动代谢加速的时刻长,所以HIIT的减脂作用会比传统有氧运动的作用好。一般HIIT20分钟的操练比在跑步机上接连跑一个小时还要有用。这种操练方法会让你在20分钟之内耗尽100%的膂力。

详细HIIT的操练方法:

挑选有氧器械,然后进行5分钟的热身。进行恰当的拉伸运动,预备开端HIIT。以一分钟的中速运动作为开端,然后加速速度到达最大心率的90%或许95%,坚持这个作用持续运动15~20秒,以上为一个循环。坚持这种先中速1分钟 再极力20秒的运动 在15分钟内不间断的循环。最后用5分钟慢速收拾运动完毕操练。

以下是小编在网上搜集和收拾的HIIT操练计划,有爱好的朋友能够试一试。

HIIT操练计划一:最强家用急速减肥操“HIIT”,一周甩2斤赘肉:

每个动作1分钟,距离30秒,每周3次以上作用更显着,美腿、美臀、瘦腰,一步到位,是全身塑形的必备,无需凭借任何器械,在家里就能完结。

HIIT操练计划二:

第一组、15个立卧撑

第二组、50个深蹲

第三组、45秒平板支撑

第四组、100个跳动击掌

第五组、50个仰卧起坐

第六组、1分钟靠墙静蹲

第七组、40个跪姿俯卧撑

第八组、35个跳动快步蹲

第九组、30秒高抬腿

温馨提示:

初学者做HIIT要注意按部就班。比方,在充沛拉伸肌肉和关节后,能够一分钟的中速运动作为开端,加速速度到达最大心率的90%或许95%。持续坚持这个作用30秒左右,然后紧接着换另一个动作并坚持30秒。每做完一个循环的动作之后能够歇息30秒钟,然后要进行下一个循环。坚持这种循环运动在15分钟以内。

HIIT尽管要求必定的力气,可是和传统的器械力气操练不同,主要是雕琢身体线条而不是练出大块的肌肉,女生也合适操练,不必忧虑会长出肌肉腿。

HIIT尽管是一个减脂运动,可是强度非常大。所以主张操练者在操练之前必定要恰当弥补含蛋白质和糖分的食物。加满油才能让机器更好地焚烧起来。

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